旨い 挽肉のあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
92
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
92
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
