鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
せりのお浸しエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
109
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1650
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
109
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1650
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
せり3/4束 (57 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aだし汁110.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
