フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
