さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
107
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
107
mg
リン
426
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
