牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
