鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップ + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
揚げ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
