とろけるビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
27.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
328
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
27.2
g
糖質
17.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
328
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
