たらのねぎ塩昆布蒸し + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
