少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
46.5
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
155
mg
リン
284
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
46.5
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
155
mg
リン
284
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
