簡単 ひじきの煮物 + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
91
mg
リン
133
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
25.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
91
mg
リン
133
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.3 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
