鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
