白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
