ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
122
mg
リン
343
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
122
mg
リン
343
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
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はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
