トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
