豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
