しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
しいたけの肉詰め 甘辛照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
あさりスープエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ6枚 (94 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.3 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だしの素0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
