やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
138
mg
リン
405
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
138
mg
リン
405
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (69 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
