麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
