やわらか マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
