和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
116
mg
リン
439
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4104
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
116
mg
リン
439
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4104
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁270.0 g
-
ごま油7.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒10.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
