豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
