こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
