ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
82
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
中華だし1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
