脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
