鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
