ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
127
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
127
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
