鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン + 3 品
- 4 品
- 793kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 793kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主食
鮭とブロッコリーのお手軽パングラタンエネルギー386 kcal食塩2.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
121.7
g
糖質
111.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
95
mg
リン
584
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
121.7
g
糖質
111.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
95
mg
リン
584
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳130.0 g
-
溶けるチーズ15.0 g
その他
-
Aポタージュスープの素(牛乳でつくるタイプ)1袋 (19.0 g)
-
食パン40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
