焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
97
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
97
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒6.5 g
-
A砂糖(三温糖)3.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
