出汁いらず具沢山おかず味噌汁 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

767 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

16.7 g

炭水化物

130.5 g

糖質

119.0 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1340 mg

カルシウム

242 mg

マグネシウム

111 mg

リン

451 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

112 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

149 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

79 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

7.50 g

多価不飽和脂肪酸

3.29 g

エネルギー

767 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

16.7 g

炭水化物

130.5 g

糖質

119.0 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1340 mg

カルシウム

242 mg

マグネシウム

111 mg

リン

451 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

112 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

149 mg

ビタミンB6

0.88 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

228 µg

ビタミンA

79 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

117 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.43 g

一価不飽和脂肪酸

7.50 g

多価不飽和脂肪酸

3.29 g

ブロッコリー

1/8株未満 (11 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
トマト

1/3個 (62 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
ねぎ(小口切り・あれば)

2.2 g
オレンジ

1/6個 (33 g)
カットパイン

1/8個未満 (55 g)
バナナ

1/6本 (25 g)
りんご

43 g
りんご

1/2個 (120 g)
レモンの絞り汁

13.0 g
いちご

6個 (92 g)
バジル

3.5枚 (2.5 g)