ブリの山椒オリーブオイル焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

435 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

28.4 g

炭水化物

29.8 g

糖質

22.6 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1371 mg

カルシウム

185 mg

マグネシウム

82 mg

リン

409 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

183 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

7.45 g

一価不飽和脂肪酸

11.86 g

多価不飽和脂肪酸

4.86 g

エネルギー

435 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

28.4 g

炭水化物

29.8 g

糖質

22.6 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1371 mg

カルシウム

185 mg

マグネシウム

82 mg

リン

409 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

183 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

7.45 g

一価不飽和脂肪酸

11.86 g

多価不飽和脂肪酸

4.86 g

にんにく薄切り

3/4片 (3.8 g)
レモン

5.0 g
里いも

2個 (88 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
カリフラワー

30 g
きゅうり

1/6本 (15 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
大根

2/3cm (18 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
チンゲン菜

1/4束 (24 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
白菜

1/2枚 (53 g)
梅干し

1/2個 (5 g)