チキンのカレー竜田揚げ + 7 品
- 8 品
- 670kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 14.6g
- 8 品
- 670kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
半月卵のカレー風味焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザンエネルギー129 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンのカレー竜田揚げエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
31.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
38.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1883
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
135
mg
リン
705
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
31.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
38.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1883
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
135
mg
リン
705
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
14.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブラックオリーブ1.5個 (4 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
パルメザンチーズ4.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
カレー粉2.5 g
-
粉山椒0.0 g
-
オレガノ(乾燥)0.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
サラダ油7.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
A白ワイン1.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
