ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
