豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
