さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
44
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
60.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
44
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
