厚揚げと白菜の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
147
mg
リン
478
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
147
mg
リン
478
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油7.5 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒5.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
