おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
89
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
89
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
