さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
104
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3492
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
104
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3492
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき5.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
