京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖8.5 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
