たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
104
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
104
mg
リン
440
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (45 g)
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A きゅうり(5mm角に切る)1/6本 (15 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 青じそ(粗みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
