豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
胚芽米ごはん(140g)エネルギー223 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1405
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
胚芽米ごはん140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
