干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
149
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1732
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
149
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1732
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.0 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁115.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
