肉汁たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
あさつき3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aごま油5.0 g
-
酢16.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
