簡単 麻婆白菜 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
