ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 750kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグエネルギー277 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
113.4
g
糖質
104.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
113.4
g
糖質
104.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)65.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳10.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aカレーパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A濃厚ソース(とんかつソース)10.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A塩胡椒0.0 g
-
油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
-
本みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
