鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
鯖60 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
