甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
