電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
127
mg
リン
317
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
127
mg
リン
317
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
