シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：心臓弁膜症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
60
mg
リン
236
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
591
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
60
mg
リン
236
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
591
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
