肉団子ときのこの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉団子ときのこの甘酢あんかけエネルギー233 kcal食塩0.9 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2048
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2048
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
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新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
里いも3個 (140 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒6.0 g
-
酢1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)220.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
