れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
れんこん100 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒7.0 g
-
だし醤油7.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
